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各位失眠的高中生们，晚上好啊！你有没有遇到过夜晚闹钟停不下来，怎么都睡不着的情况呀？真的是太折磨人啦！别担心，我这有5个“静音”秘籍要分享给你们。
首先是给房间做“情绪SPA”。深夜的台灯就像一只失眠的猫，直勾勾地盯着你那永远写不完的作业本，怪渗人的。你可以把台灯换成暖黄色小夜灯，这就好比给房间盖上了一层蜂蜜色的毯子，温馨得不行。再把书桌上的闹钟挪到床底，别让那些数字像倒计时一样，压得你眼睛都疼。要是窗外有车流声，就打开白噪音APP，让雨声或者海浪声给你织一个隔音屏障。
然后是身体里的“重启键”。当你的大脑像过山车一样疯狂旋转，根本停不下来的时候，试试下面这三个魔法动作。第一个是“呼吸快递员”，用4秒深吸气，屏住7秒，再用8秒慢慢吐气，这就像给身体装了个减速器。第二个是“肌肉寻宝游戏”，从脚趾开始，一个一个地绷紧再放松肌肉，就像剥洋葱一样把压力释放出来。第三个是“枕头瑜伽”，侧卧的时候在膝盖间夹个抱枕，仰卧的时候在背后垫个枕头，让身体找到那个“安心姿势”。
接着是给烦恼办“夜宵派对”。凌晨三点突然想起还有没背的单词，可千万别让焦虑在被窝里野蛮生长。准备一个“烦恼捕手本”，把所有乱窜的念头都写成清单。比如说，明天要交的数学作业，已经完成90%了；和闺蜜的约定，已经发微信确认了；月考作文题，列了三个素材方向。把每个问题都变成待办事项，你就会发现，焦虑其实就像有形状的积木。
展开剩余56%再就是给大脑装“思维防滑链”。当“考不上好大学就完了”这种念头在你脑海里打转的时候，试试这个认知急救包。把“我必须考满分”换成“我能掌握80%的知识”，把“所有人都比我优秀”改成“每个人都有自己的节奏”，把“今晚必须睡着”调整为“允许自己享受安静时光”。这就像给失控的自行车装了防滑链，温和的自我对话能稳住摇晃的车把。
最后是打造专属“睡眠充电站”。每周三晚8点开始执行“电子宵禁”，让手机进入“飞行模式”。准备一个香草味的加湿器，再搭配上薰衣草精油，让空气都变成安眠药。周末可以设置“补觉警报”，但是别超过平时作息2小时。要记住，睡眠可不是比赛，偶尔开启“夜猫模式”，也能成为调整节奏的缓冲带。
深夜小剧场来啦！当月光爬上窗台，你不妨想象自己是宇宙飞船的船长，把烦恼都装进漂流瓶，发射到外太空去。床就是你的太空舱，被子是特制防护服，枕头是记忆海绵座椅。偶尔的失眠夜，不过是给大脑安排的特别检修时间。记住，明天的朝阳永远比昨晚的月亮更明亮！
怎么样，这5个“静音”秘籍是不是很实用？大家不妨试试，说不定就能睡个好觉啦！
主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；主要咨询领域为儿童与青少年、工作职业、心理成长等，特别擅长儿童青少年学习与心理问题、职业发展与人际关系问题、性格分析与应用等，解决了大量的疑难儿童青少年心理问题，为社会提供了专业的服务。解决从幼儿、小学、中学、大学、职场青年大量疑难心理个案。
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